z hantlami

1. Plan armstronga 2. Uginanie rąk z hantlami/ Ściskanie piłeczki tenisowej / Ściskanie ściskacza 3.Nic tym nie zdziałasz, to już lepiej lecieć bez sprzętu. A tak w ogóle to przydałoby się trochę o Tobie. Cel, Dieta, Waga, Wzrost, Wiek..

[...] x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na [...]

z hantlami

Z hantlami, ze sztangą nie moge.

Ja schodzę aż lekko dotknę kolanem ziemi, jak nie jest ciężko tzn że nie ma kąta prostego, tak jest u mnie. Roisz z hantlami, ze sztangą? http://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

[...] biceps) -przysiady ze sztangą 70kg -przysiady sumo 60kg -uginanie leżąc ?? -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 60kg -marty ciąg 70kg -uginanie sztangą 20kg -uginanie młotkowo hantlami 11kg reka C (klatka, barki, triceps) -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 25kg reka -military press 25kg -unoszenie hantli w przód 8kg reka [...]

A co do treningu czy moglibyście mi ułożyć plan z tą sztanga i hantlami ? bo nie jestem pewny czy mój jest dobry .

[...] o krzesło 7,5/7,5/10,5 kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10,5/15/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):3/6/1,5 7. Uginanie ramion na z gumami [...]

Gaja - robisz z hantlami?

[...] lata ważyłem 8 kg mniej , lecz ćwicząc wyrobiłem sobie klatkę ( celem było zrobienie bicka ) , niestety klatka , nogi bardzo fajnie rozbudowane a ręce tragedia . Trenuje rok hantlami + sztanga . Mój plan to: Poniedziałek Podnoszenie hantli 3x10 Sztanga 3x10 Wtorek Trenuje triceps pompkami 3x15 Hantle podnoszę do góry ( nie umiem tego opisać , [...]

[...] biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu {{:-() 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 9 kg (tu tez zastoj@-|) 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, ręce skrzyżowane na piersiach 20x 6. Spięcia skośne, ręce skrzyżowane na [...]

Komiec lipca–czas zaczac przygotowania do treningu z hantlami. Obecnie wyglada to tak: Biceps 37,5cm Przedramie 32cm Klatka 110cm Brzuch 87cm Udo 65cm Łydka 41cm Cel na najbliższe 4tyg: rozruszac sie, biceps 38cm, brzuch 86cm.

[...] Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]

[...] na wszelki wypadek jakąś obdukcję zrobię, a nuż się przyda%-) unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej - ciężar jednej 2 kg i to jest mój max;-] 10-8-8 uginanie francuskie z hantlami 15 x 2 kg, 15 x 4 kg, 10 x 4 kg 20 minut marszu na bieżni w tempie 6 km - tylko tyle, bo chłop na mnie czekał - na szczęście od jutra chłop będzie miał swój samochód [...]

[...] chwyt szer. barków: 6-6-5-5 3. Pullover: - 12 x IV sztabka - 12 x VI - 15 x VII - 10 x VIII - 15 x V 4. Wiosło hantlem: - 2 x 6p x 51kg - 12 x 36kg 5. Uginanie ramion z hantlami i gryfem nachwytem. -------------------------------------------------------------- Postanowiłem zrobić sporo serii na drążku. Wyszło nieźle. Pullover jakoś tak bez [...]

[...] palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Poniedzialek (klata-tric) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 ( tutaj bym dał hantlami) *rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4x 10 *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 12-10-8 *wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 12-10-8 *wyciskanie francuskie hantli jednorocz 3x 10 ok [...]

[...] plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 3s -przysiady sumo 3s -uginanie leżąc 2s -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 3s -marty ciąg 2s -uginanie sztangą 3s -uginanie młotkowo hantlami 2s C (klatka, barki, triceps) -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 3 -military press 3s -unoszenie hantli w przód 2s -prostowanie na maszynie 3s D [...]

[...] sztangi stojąc 15/12/10 unoszenie hantli siedząc na ławeczce skośnej 12/10/8 Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą – podchwyt 20/15/12 zginanie nadgarstków z hantlami – nachwyt 20/15/12 Piątek: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10 unoszenie hantli w opadzie 15/12 wiosłowanie ze [...]

wczoraj juz pogoda troche l;epsza do trenowania zrobilismy plecy z chlopakami dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie jednoracz maszyna wioslowanie koncem sztangi dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita szrugsy z hantlami